【12選】冬の体重増加が気になる？冷えによるむくみの解消法【セルフケア方法】

冬は太りやすいく、あまり食べてないのに太ったと感じる方も多いのではないでしょうか？
身体が冷えやすいので、むくみが気になる季節です。
特に夕方になると脚が重く感じたり、靴がきつくなったりすることもありますよね。
今回は日常の中で気軽に取り入れられる冷え対策や、冬を快適に過ごすためのアイデアをご紹介します。

冷えでむくみやすくなるの？冬に体重が増加しやすいと言われる理由

冬はどうしても寒さで動くのが億劫になり、同じ姿勢のまま長時間過ごしてしまうことが増えます。
その結果、脚がすっきりしにくいと感じる方も多いようです。
また、長時間の外出や、節約のため暖房を控えめにしたりと、身体が冷えて巡りが滞りやすく「重だるさ」や「むくみが気になる」と感じる場面も増えます。
むくみをそのままにしておくと、身体のリズムが乱れやすいとも言われています。
特に冬はクリスマスや年末年始などのイベントが多く、食事や生活リズムが乱れやすい季節です。
そのため、体重が増加しやすいと感じる人も少なくありません。
だからこそ、日常の中でできる小さなケアを積み重ねることが大切です。

日常で取り入れられる対策は？

軽いストレッチ

仕事がひと段落した時や、トイレに立ったタイミングで軽くストレッチなどをしてみましょう。
手首や足首を回すだけでもスッキリしやすくなります。

湯船につかる

忙しいとついシャワーだけで済ませてしまうことも多くなりますよね。
無理ない範囲でいいので、週に数回でも湯船につかる習慣をつけると、身体が温まってリラックスできます。
お気に入りの香りの入浴剤を入れるて、お風呂時間を楽しむのもおすすめです♪

【無印良品】薬用温感入浴剤 ミルクの香り360g

優しいミルクの香りが広がる入浴剤です。

きき湯 ファインヒート

柑橘系の爽やかな香りが多く、リフレッシュしたいときにぴったりです。

BARTH 中性重炭酸入浴剤

プレゼントでもらってからお気に入りに♪リピートしているタブレットタイプです。

温かい飲み物を飲む

冬は身体が冷えやすいので、なるべく温かい飲み物にしましょう。
カフェインは身体を冷やすと言われているので、飲みすぎには注意が必要です。
白湯やデカフェ、ココアなど、自分が続けやすいものを取り入れてみてください。
シナモンなどのスパイスを少し加えると、香りも良くて気分も上がります。

ブレンディ® ホッとよりそうカフェオレ カフェインレス

タニタ監修のカフェインレスのカフェオレです。

AGF ブレンディカフェラトリー スティック 濃厚クリーミーカフェラテデカフェ

カフェラトリーのデカフェのカフェラテ。
スティックタイプで手軽に飲めるのがうれしいポイント。

ネスレ ふわラテ 香るミルクココア

甘い香りに癒されたいときにおすすめ。

なつめいろ 国産なつめのお茶 3g×24個入

薬膳食材の「なつめ」を気軽に取り入れられるお茶です。

足元を温める

ふくらはぎは“第二の心臓”とも言われ、温めることでリラックスしやすい部分です。
靴下やレッグウォーマーを使って足元の冷えを防ぎましょう。
サイズがきつすぎると不快感につながることもあるので、メーカー表記を確認しながら選ぶのがおすすめです。

メディキュット メディカル ハイソックス

外出時にも使いやすいハイソックスタイプの着圧。

スリムウォーク メディカルリンパ ロング

寝るとき用の着圧ソックス。一日の終わりにぴったりです。

靴下 ホカロン 超温プレミアム 2足組

ホッカイロでおなじみのホカロンの靴下。
シンプルなデザインで日常使いしやすく、カラー展開も豊富。
きっとお気に入りの色が見つかるはずです♪

冷えとり レッグウォーマー ロング

お風呂上がりなどの冷え対策に。ふんわり温かい素材が心地良いアイテムです。

mofmofu シルク レッグウォーマー

ロングバージョンのレッグウォーマー。
裏地がシルク100％で、肌ざわりのやさしさが魅力です。

まとめ

今回は冬に意識したい“巡りケア”や“冷え対策“をご紹介しました。
冬は冷えからむくみが気になりやすく、イベント続きで体重が増えやすいと感じる季節でもあります。
我慢せずに楽しむためにも、無理なく続けられる方法を少しずつ取り入れて、冬の毎日を快適に過ごしましょう。
自分に合ったペースで、ぜひ試してみてください。